Информация

Дишането става по-трудно при определени условия на вятъра

Дишането става по-трудно при определени условия на вятъра


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Не съм сигурен дали това е правилният сайт, за да попитам това, но ми се стори най-добрият вариант.

Забелязах върху себе си, че ако застана на влакова платформа и минава товарен влак, създавайки силни, къси пориви на вятъра, ми става по-трудно да дишам по време на поривите, почти като да се боря с тялото си да диша.

Коментар на parenting.se ме кара да вярвам, че това се дължи на рефлекса за гмуркане на бозайниците.

1) вярно ли е това предположение? 2) какво причинява промяната в дишането?


Така че ще продължа и ще ви кажа направо, че това не е рефлексът на гмуркане.

Това, което изпитвате, е ефектът от въздушното налягане.

Белите ни дробове работят от натиск. По-конкретно, нашите бели дробове се надуват, използвайки „отрицателно налягане“ (дума, която винаги съм мразил). Налягането всъщност не е отрицателно, просто е по-ниско от околното. Тъй като в белите ви дробове има по-малко въздух, въздухът от атмосферата се втурва, защото налягането е по-високо извън белите ви дробове. Това е законът на Бойл (не налягането отвън е по-високо, а какво се случва, когато белите ви дробове се разширят). Когато увеличаването на обема означава намаляване на налягането (ако всичко останало остане непроменено). Всъщност растенията изтеглят вода нагоре, използвайки отрицателно налягане.

Въпреки това, за да изтласкаме въздуха от белите си дробове, ние доставяме налягане, използвайки мускулите си, което преодолява външното налягане и изтласква въздуха навън.

Причината да почувствате как дишането ви се променя е, че когато този влак минава покрай, вие правилно сте забелязали силния порив на вятъра. Този порив на вятъра има някаква сила зад себе си, която обикновено не е във въздуха, който дишате от атмосферата. Той има повече сила, което увеличава скоростта на въздуха. Това всъщност намалява налягането, но няма нужда да навлизаме в това тук (на Бернули).

Причината да чувствате, че тялото ви се „бори да диша“, е, че въздухът се движи в посока с известна сила, която трябва да преодолеете, като отворите дробовете си достатъчно, за да „изсмучете“ въздуха с отрицателно налягане. Това е повече от налягането, което обикновено трябва да създадете, за да вдишвате въздух, който е „спокоен“.

Това, за което е смешно да си помислим, е, че всъщност нямаме мускул, който да „издърпва“ въздух, въпреки че изглежда, че правите това активно. Въздухът всъщност се втурва сам. Всичко, което правите, е да разширите гръдния си кош, към който са прикрепени белите ви дробове (погледнете как, всъщност е доста готино), като по този начин предизвиквате вдишване.

Сега един интересен въпрос, който да си зададете, е защо студеният въздух се диша по-трудно?


Тежко дишане: Чести причини и лечение

Опровержение: Резултатите не са гарантирани*** и могат да варират от човек на човек***.

Понякога може да откриете, че дишате повече от нормалното, но какво причинява тежко дишане? Въпреки че определени ситуации, като например извършване на физическа активност (т.е. джогинг или скачане) могат да причинят временно затруднено дишане, това е нормално и очаквано.

Когато останете без дъх, въпреки че не сте се занимавали със стимулиращи дейности, това може да означава проблем.

Тежкото дишане по време на периоди на бездействие предполага, че не получавате достатъчно кислород, което може да бъде причинено от редица състояния.

Запушен нос или инфекция на синусите от настинка, грип или алергии може да е виновникът, или може да е нещо по-сериозно като хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ), пневмония или дори сърдечен удар.


Какво точно е усещането за задух?

Всъщност има медицински термин за недостиг на въздух: диспнея. Това&rsquos обикновено се описва като интензивно стягане в гърдите, усещане, че сте &rsquo гладни&rdquo за въздух, затруднено дишане или усещане за задух, казва Американската белодробна асоциация (ALA). &ldquoИмам чувството, че&rsquo не получавате достатъчно въздух,&rdquo казва Дейвид Кътлър, доктор по медицина, лекар по семейна медицина в Здравния център Providence Saint John&rsquos в Санта Моника, Калифорния.

Хората могат да изпитват недостиг на въздух, когато ходят, изкачват стълби, бягат или дори когато стоят неподвижно, казва ALA. &ldquoМожете да го изпитате понякога, през цялото време и може да бъде включено и включено,&rdquo д-р Кътлър казва.


Как студеното време може да причини проблеми за сърцето и белите ви дробове

Знаем да предпазваме кожата си от измръзване, като се покриваме, когато излизаме навън при температури под нулата.

Cleveland Clinic е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, различни от Cleveland Clinic. политика

Но екстремният студ също може да повлияе на жизненоважни органи, като сърцето и белите дробове. Например, студът може да накара сърцето ви да бие по-бързо, което кара кръвното ви да се повиши, казва интервенционалният кардиолог Лесли Чо, д-р.

„Наистина тялото реагира на студа“, казва д-р Чо. „Първата реакция на тялото е да се опита да се стопли. Така кръвоносните съдове се свиват, за да запазят топлината. Сърцето също бие по-бързо, което може да повиши кръвното налягане. Всичко това може да окаже влияние върху сърцето."

Хипотермия и сърцето

Силен студ от вятър само прави нещата по-трудни за сърцето ви, защото вятърът може да открадне още повече телесна топлина, което може да доведе до хипотермия, казва д-р Чо.

Хипотермията е, когато основната температура на тялото ви падне под 95 градуса. Това се случва, когато тялото ви не може да произведе достатъчно енергия, за да поддържа вътрешната телесна температура достатъчно топла. Симптомите включват липса на координация, умствено объркване, забавени реакции, треперене и сънливост.

За хората с основно сърдечно заболяване допълнителната работа, която тялото ви трябва да направи, за да остане топло, може да причини болка в гърдите и вероятно дори сърдечен удар, казва д-р Чо.

Ако това сте вие, не забравяйте да обсъдите насоките за упражнения с вашия лекар, особено напрегната активност, добавя тя.

Но дори и опитни любители на зимните спортове, които не вземат определени предпазни мерки, могат да получат случайна хипотермия. Сърдечната недостатъчност е причината за повечето смъртни случаи, свързани с хипотермия, според Американската сърдечна асоциация.

Сърцето ви е подложено на още по-голям стрес, когато комбинирате студено време с енергична дейност като гребене на сняг или ходене през тежък, мокър сняг или снежни преспи. Правете чести почивки по време на гребене, за да не натоварвате сърцето си.

Трябва да се отнасяте към този вид напрегната работа като към енергични упражнения.

Затова е важно да останете добре хидратирани, като пиете течности и да се обличате топло, казва тя.

Студен въздух и белите ви дробове

Студеният въздух също може да повлияе на дишането ви – особено ако имате белодробно заболяване като астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

За хората с ХОББ студеният въздух може да предизвика спазми в белите дробове, създавайки симптоми, подобни на астматичен пристъп, казва пулмологът Рейчъл Талиерсио, DO.

„Може да сте по-задихани или да се чувствате без дъх, може да кашляте или да започнете да хриптите. Може също да почувствате леко стягане в гърдите”, казва д-р Талиерсио. „Всичко това може да са знаци, че трябва да влезете на закрито.“

И двамата лекари са съгласни, че е важно да се обличате топло, когато живакът падне и че слоевете са добър начин да изолирате тялото си. Слоевете улавят топлия въздух до тялото ви.

Също така е добра идея да носите шапка, така че топлината да не излиза през главата ви. Покрийте носа и устата си с шал, така че въздухът да е топъл, преди да влезе в белите ви дробове.

Cleveland Clinic е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага в подкрепа на нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, различни от Cleveland Clinic. политика


Причини за стегнати гърди и ограничено дишане

Основните органи на сърдечно-съдовата и дихателната система лежат един до друг в гръдната кухина и са тясно свързани по отношение на функционирането им. Кръвта с ниско съдържание на кислород се връща в дясната страна на сърцето и след това се насочва към белите дробове. Тук тя се насища отново с кислород и кръвта се връща в лявата част на сърцето. След това се изпомпва към останалата част от тялото. Именно тези действия на сърцето и белите дробове са от съществено значение за живота. Неизправността на една от тези системи в крайна сметка ще доведе до смърт. Въпреки това е трудно да се изолират симптоми като стегнати гърди и ограничено дишане до конкретно състояние единствено въз основа на тези два симптома.

Сърдечно-съдови причини

При всички тези състояния има усещане за стягане в гърдите и ограничено дишане. При всяко заболяване се обсъждат допълнителни симптоми.

  • Сърдечен удар или инфаркт на миокарда е смърт на част от сърдечния мускул поради прекъсване на кръвоснабдяването му през коронарните артерии. Други симптоми включват:
    – Болка в гърдите, която се излъчва към шията или челюстта, надолу по ръцете, особено в лявата ръка, към задната част на горната средна коремна област.
    – Прекомерно изпотяване
    – Гадене и понякога повръщане
    – Световъртеж
    – Припадък
    – Тревожност
  • Ангина пекторис е свиваща болка в гърдите, свързана с физическа активност и облекчавана с почивка и нитрати. Това е симптоми на коронарна артериална болест и много от другите симптоми на сърдечен удар могат да присъстват с изключение на припадък. Ангина пекторис може да съществува месеци или години преди инфаркт.
  • Перикардит е възпаление на лигавицата, която образува торбичка около сърцето. Други симптоми включват:
    – Болка в гърдите
    – Умора
    – Треска
    – Упорита суха кашлица
    – Подуване на корема и краката
    – Триене на перикарда
  • аритмия е нарушение на нормалния сърдечен ритъм и ритъм, често свързан с проблем на електрическата проводима система на сърцето. Повечето аритмии са асимптоматични. Други симптоми, когато са налице, включват:
    – Болка в гърдите
    – Трептене в гърдите
    – Ненормален сърдечен ритъм
    – Световъртеж
    – Припадък
  • Болест на сърдечните клапи е проблем с клапите между сърдечните камери или между сърцето и големите кръвоносни съдове, който предотвратява обратния поток на кръвта, когато сърцето се свива и отпуска. Други симптоми, които могат да присъстват в зависимост от вида на заболяването на сърдечната клапа, включват:
    – Болка в гърдите
    – Сърцебиене
    – Кашлица
    – Световъртеж
    – Учестено дишане
  • Белодробна емболия където кръвен съсирек, обикновено от вените на краката, причинява запушване на артериите на белите дробове. Това е животозастрашаващо състояние. Други симптоми включват:
    – Кашлица
    – Цианоза
    – Студена лепкава кожа
    – Прекомерно изпотяване
  • Аортна дисекация е мястото, където се образува разкъсване във вътрешната стена на главния кръвоносен съд от сърцето, известен като аорта. По-често се наблюдава при възрастни хора. Други симптоми включват:
    – Припадък
    – Прекомерно изпотяване
    – Едностранна парализа
    – Затруднено говорене
    – Загуба на зрение

Респираторни причини

Други симптоми се обсъждат при всяко заболяване, при което има стягане в гърдите и ограничено дишане.


Съдържание

Според Националния център за допълнително и интегративно здраве, "12,7 процента от възрастните американци [са] използвали упражнения за дълбоко дишане. за здравни цели", [2] които описва по следния начин: "Дълбокото дишане включва бавно и дълбоко вдишване чрез носа, обикновено до броене до 10, последвано от бавно и пълно издишване за подобен брой. Процесът може да се повтори 5 до 10 пъти, няколко пъти на ден." [3]

Според Центъра за консултации и психично здраве на Университета на Тексас, "Диафрагмалното дишане позволява на човек да поема нормално вдишване, като същевременно увеличава максимално количеството кислород, което влиза в кръвния поток. Това е начин за прекъсване на реакцията "Борба се или бягай" и задействане на тялото нормален отговор на релаксация." [4] Те осигуряват видео демонстрация. [5]

Диафрагмалното дишане има физиологичен ефект върху тялото, като подпомага притока на кръв, понижава пулса и кръвното налягане „чрез подобряване на вагусната активност и намаляване на симпатиковата реакция“. [6]

Някои практикуващи допълнителна и алтернативна медицина вярват, че определени видове дишане, които те идентифицират като диафрагмено дишане, могат да бъдат използвани за постигане на ползи за здравето. [7]

Упражненията за дълбоко дишане понякога се използват като форма на релаксация, която, когато се практикува редовно, може да доведе до облекчаване или предотвратяване на симптомите, често свързани със стреса, които могат да включват високо кръвно налягане, главоболие, стомашни състояния, депресия, тревожност и други . [8]

Поради това, че белодробното разширение е по-ниско (по-ниско) върху тялото, за разлика от по-високо (по-горно), то се нарича „дълбоко“, а по-високото разширение на белите дробове при дишането в гръдния кош се нарича „плитко“. Действителният обем въздух, поет в белите дробове с двете средства, варира.

Хатха йога, тай чи и традициите на медитация правят ясно разграничение между диафрагмалното дишане и коремното или коремното дишане. [9] По-специфичната техника на диафрагмалното дишане се казва, че е по-полезна. [9]

Тази техника на дълбоко дишане има ефект върху физиологията на стреса, процес, който може да бъде пагубен за „физическото и/или психическото здраве на човека“. Стресът може да увеличи секрецията на кортизол, което води до ефект на доминото за увеличаване на дихателната честота, сърдечната честота и систолното кръвно налягане. Диафрагмалното дишане помага за намаляване на нивата на кортизол чрез своята техника за разширяване на белите дробове в диафрагмата, за да се намали скоростта на дишане чрез разработване на модел на вдишване и издишване. Според СЗО има нарастващи разходи за психосоциално консултиране и лекарства за подпомагане на лечението на стреса, но изследователите са открили, че диафрагмалното дишане може да осигури рентабилен и достъпен начин за подпомагане на тези в борбата с високия стрес. [10]

Има също така доказателства, че диафрагмалното дишане има ефект при управлението и намаляването на симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS), хронично състояние със симптоми на „коремни спазми, дискомфорт или болка, подуване на корема, разхлабени или чести изпражнения и запек, и може значително да намали качеството на живот." Тази дихателна техника помага за повишаване на баланса в симпатиковата и парасимпатиковата системи. Проучване на случай на пациент с IBS показва, че помага за облекчаване на дискомфорта на червата чрез увеличаващия се кръвен поток, който навлиза в корема, като по този начин го затопля, за да отпусне тялото и да облекчи болката в стомаха. [11]

Използването на диафрагмално дишане обикновено се практикува, особено при пациенти с хронична обструктивна белодробна болест, за подобряване на различни фактори като белодробна функция, [12] кардиореспираторна годност, [12] дължина на дихателния мускул, [13] и сила на дихателния мускул . [14] По-конкретно, диафрагмалното дихателно упражнение е от съществено значение за астматиците, тъй като дишането при тези пациенти е от торакален тип във връзка с намалено разширяване на гръдния кош и деформация на гръдния кош [14] необходимо уточнение ] в резултат на деформирана гръдна кост като pectus excavatum (фуния гръден кош) скъсена диафрагма, междуребрие и спомагателни мускули от продължителен спазъм, причиняващ стеноза на главните дихателни пътища, водеща до анормален респираторен модел. [15]

Диафрагмалното дишане също се счита за важно за възможно най-добро пеене. [16] Диафрагмалното дишане също позволява на духовите инструменталисти да увеличат максимално приема на въздух, като минимизират броя на вдишванията, необходими за напредващите играчи.


Може да си силен. . . Но твърд ли си?

Тъй като нашият архив вече е 3500+ статии, ние решихме да публикуваме отново класическо парче всяка неделя, за да помогнем на нашите по-нови читатели да открият някои от най-добрите, вечнозелени скъпоценни камъни от миналото. Тази статия първоначално е публикувана през октомври 2013 г.

Забележка на редактора: Това е публикация за гости, написана от Khaled Allen.

Като малко момче бях мършав, слаб и податлив на болести (подобно на някакъв бивш президент). Дълго време си мислех, че просто съм обречен да бъда жалък, докато баща ми не ме заведе с кану. В мръсните, горещи, зле поддържани пътеки и преходи на Boundary Waters в северните гори на Минесота, научих, че мога да бъда корав, дързък и неукротим. Изпитах брутално удоволствие да пренасям най-тежкия пакет, който можех, през дълги и стръмни преходи, като пожелах краката ми с клечка за зъби да направят една крачка, после друга, после още една, докато не видях синята шир на следващото езеро да наднича през дърветата. Това беше всичко, с което трябваше да работя: желание да се натискам по-силно от всеки друг, да се хвърлям с глава в най-неравния терен и да игнорирам студа, дъжда, жегата, буболечките и собствения си вътрешен дискомфорт.

С популярността на високоинтензивните тренировъчни програми, обучението, вдъхновено от военните, и бруталните приключенски състезания, умствената издръжливост е в светлината на прожекторите. Златният стандарт на хардкор спортист е колко болка могат да понасят. Но какво да кажем за простата, обикновена стара здравина? Какво означава да си физически издръжлив, както и психически? Достатъчно ли е просто да си силен или има нещо повече?

Силен, но слаб

Винаги ще помня деня, в който отидох на клас по CrossFit и излязох на загряващия джогинг без обувки. Едно от другите момчета там, изключително силно и мускулесто, беше шокирано и ме попита дали ме боли или ме е страх от счупено стъкло. Обясних, че съм втвърдил краката си през последните няколко години и това изобщо не ме притесняваше. Ако бях хванат без обувки при спешен случай, няколкото секунди, които ми трябваха да обуя обувки, можеха да направят разликата между живота и смъртта. Нямаше значение колко бързо мога да спринтирам, ако краката ми бяха твърде нежни, за да се справят с асфалта.

Виждам тази реакция през цялото време: големи момчета с много мускули, които потръпват веднага щом обувките се събуят или които настояват да носят ръкавици, когато вдигат тежести. Те са изключително силни в своята конкретна област, но имат много строги граници на зоната си на комфорт. Веднага след като бъдат принудени да напуснат това, представянето им пада драстично.

Определяне на издръжливост

Особено мъжете често бъркат издръжливостта със силата, като си мислят, че да си силен автоматично е същото като да си корав, докато всъщност двете са различни качества. Както казва Ерван Льо Кор, основател на MovNat: „На някои хора с голяма мускулна сила може да им липсва издръжливост и лесно се разпадат, когато обстоятелствата станат твърде предизвикателни. От друга страна, някои хора без особено голяма мускулна сила може да са много корави, тоест способни да преодоляват стресови, трудни ситуации или среди."

Издръжливостта е способността да се представяте добре независимо от обстоятелствата. Това може да означава да се представяте добре, когато сте болни или ранени, но също така може да означава да се представяте добре, когато екипировката ви за тренировка включва дървета и камъни вместо щанги за набиране и щанги. „Издръжливост. . . е силата или способността да се издържат на неблагоприятни условия“, според Le Corre.

Да можеш да направиш това изисква както психическа, така и физическа издръжливост. Никаква умствена издръжливост сама по себе си няма да ви предпази от замръзване при ниски температури, но ако сте комбинирали умствени тренировки с кондициониране на толерантност към студ, например, тогава ще се справите много по-добре.

Издръжливостта е умение

Мит е, че или си роден твърд, или не си. Истината е, че издръжливостта, както умствена, така и физическа, може и трябва да се тренира и култивира, точно като всяко друго умение. Има определени умствени техники, които ви помагат да култивирате неукротима воля, търпение и способност да останете позитивни и фокусирани, независимо колко зле изглеждат нещата. Има и определени техники за обучение, които можете да използвате, за да подготвите тялото си да издържа на дискомфорт и да толерира среди, които обикновено биха причинили нараняване.

Психична издръжливост

Психическата издръжливост се свежда до това как реагирате на стреса. Започвате ли да се паникьосвате и губите контрол или се фокусирате върху това как ще преодолеете трудността?

Рейчъл Косгроув, съсобственик на Results Fitness и редовен сътрудник на Men's Fitness, заявява в статия за умствената издръжливост: „Спортистите за издръжливост от световна класа реагират на стреса от състезанието с намаляване на активността на мозъчните вълни, което е подобно на медитацията . Средният човек реагира на расовия стрес с увеличаване на активността на мозъчните вълни, което граничи с паника.

По същия начин, най-големият определящ фактор за това дали кандидатът за военноморските тюлени преминава обучение или не е способността му да остане хладнокръвен при стрес и да избягва да изпада в реакцията „бий се или бягай“, в която повечето от нас попадат, когато ни стрелят. Разработването на начини за противодействие на отрицателния отговор на стреса ни помага да поддържаме контрол над телата си, така че да можем да поддържаме високата производителност, необходима, за да се справим добре във всяка ситуация. Това е истинска психическа издръжливост.

Друг начин да погледнете психическата издръжливост е силата на волята. Когато всички останали решат, че са твърде уморени, вие решавате да продължите. В спорта това се нарича втори вятър, когато атлетът прецени, че не го е грижа за умората си и решава да натиска по-силно въпреки това. Когато футболен отбор е зад две тъчдауна, но все пак поема усилията, решен да победи въпреки всички признаци за обратното, това е пример за сила на волята в действие. Те все още могат да загубят, но е много по-вероятно да се върнат с този подход.

И така, как можете да култивирате умствена издръжливост?

Малки неудобства

Един от най-добрите начини за развитие на умствена издръжливост е редовното приемане на малки неудобства. Вземете само студен душ или от време на време бързо. В книгата Сила на волята, д-р Рой Баумейстър разказва за тренировъчния режим на известния художник за издръжливост Дейвид Блейн. Преди да направи своите каскади - някои от които включват да бъде затворен в лед за повече от 63 часа, да бъде спрян над Темза в прозрачна пластмасова кутия за 44 дни и да задържи дъха си за 17 минути по телевизията на живо - Блейн ще започне да се гримира малки неудобни процедури за него, просто за да засили силата на волята си. Обикновено това са дребни неща, като докосването на всеки надвиснал клон на дърво по време на разходката му до работа, но те научават ума му да полага допълнителни усилия, дори когато не му се иска, да упражнява воля и да прави неща, когато би било необходимо неудобно или неудобно.

Примери за това включват придържане към неудобна диета, живот без кола или бръснене с бръснач.

Има много какво да се каже и за простата аклиматизация към дискомфорта. Малките рани и синини, които получавате от тренировки в дива среда, могат да бъдат изключително разсейващи, когато тепърва започвате, но ако продължите да се връщате, в крайна сметка ги намирате малко повече от полезна обратна връзка за позиционирането и техниката.

Мисли позитивно

Повечето от нас имат вътрешен монолог в главите си, разказвайки собствената си история. Как звучи това зависи от нашето виждане за себе си и външни стимули. Ако винаги сте били добри в училищната работа, може да се представите като „умни“, но може би не „силни“ или „очарователни“.

Работата е там, че тези определения са предимно произволни. Всеки, който работи достатъчно усилено в академичните среди, може да се справи добре в училище, а всеки, който тренира достатъчно усилено, може да се справи добре в спорта. Дали сме готови и способни да се напрегнем достатъчно, за да се справим добре, често зависи от тази вътрешна история.

И така, простото решение е да приемете само положително саморазговор. Това е често срещана тактика на суперуспешните и е стандартна тактика в такива класики за личностно развитие като тази на Дейл Карнеги Как да печелим приятели и да влияем на хората, Наполеон Хил Мислете и станете богатии Стивън Р. Кови 7-те навика на високоефективните хора.

Имайте причина

Един от най-мощните мотиватори в тренировките и живота е да знаете защо не можете да се провалите. Джак Йи, който пише специално за умствената издръжливост и е участвал в T-Nation и Mark’s Daily Apple, си спомня времето си в известния Gold's Gym във Венис Бийч, където видя не само величия от старата школа като Том Платц, Лу Фериньо , и Арнолд Шварценегер, но и голям брой обещаващи аматьори, много от които имаха по-впечатляваща физика. Те обаче рядко издържаха дълго: след едно поражение на състезание те се отказваха. Една обезкуражаваща неуспех беше достатъчна, за да разбие доверието им.

Противоотровата е да си напомните защо сте там на първо място. Често срещан трик, който използвах при бягането си, когато се чувствах победен, беше да си представя, че приятелката ми е заплашена от похитители и ако не стигна до нея навреме, те щяха да я убият. Тъй като мотивацията ми за упражнения беше да бъда полезен на тези, за които се интересувам, това проработи за мен. Колкото и пребита да се чувствах, винаги бягах по-бързо.

Резюме на обучението за умствена издръжливост

  • Позволете (или потърсете) малки неудобства и неудобства в ежедневието си. Научете се да ги понасяте.
  • Започнете да оценявате вътрешния си монолог, вместо просто да го приемате такъв, какъвто е. Всъщност слушайте какво казвате и решете дали това е вяра, която искате да включите в живота си.
  • Когато се чувствате уморени и се отказвате от тренировката си, напомнете си защо тренирате. Претеглете важността на неудобството спрямо важността на причината и излезте оттам.

Физическа издръжливост

В сравнение с психическата издръжливост, там се говори значително по-малко за физическа издръжливост, вероятно защото е обвита в сила и кондициониране. Но истината е, че да си физически издръжлив е много различно от това да си силен, бърз или мощен. Физическата издръжливост включва способността да понасяте злоупотреби и да продължите да функционирате, да се възстановявате бързо, да се адаптирате към труден терен и контекст и да понасяте неблагоприятни условия без да се измъквате.

Методът на обучение на Le Corre, MovNat, подчертава стойността на развитието на здраво тяло чрез обучение в среда, която не е подходяща за трениращия. Обучението на открито, при неблагоприятни (или просто неконтролирани от климата) условия е основен принцип на методите на MovNat. Льо Кор казва за физическата издръжливост: „[това] е способността на тялото да издържа на трудности, като лишаване от храна или сън, сурови метеорологични условия като студ, жега, дъжд, сняг или влажност и трудни терени (стръмни, скалисти , хлъзгави, излъчващи топлина, гъста растителност и др.).

Физическата издръжливост се свежда до промените, които тялото ви прави, за да го направи по-издръжливо. Това има ефект на разтоварване на силата на волята ви, така че да можете да се напрегнете психически, тъй като прагът ви ефективно се е увеличил.

По-дебела кожа

Много прост пример за физическа издръжливост - и този, който се използва като евфемизъм за издръжливост като цяло - е дебелата кожа. Мъжете, които тренират усилено във фитнес залите, рядко развиват мазоли извън тези в основата на пръстите, които са резултат от прищипването на щангата. Мъжете, които тренират с твърди предмети, като камъни, трупи или в природата, са склонни да развиват дебела кожа по пръстите и дланите си. Същото важи и за краката. Придружава тази промяна промяна в чувствителността на болковите рецептори в тези области. Когато свикнете да ходите боси, това, което преди е било болезнено, се превръща в удобен масаж.

Излагането на елементите е най-добрият начин да развиете тази много реална форма на физическа издръжливост. Тренирайте боси с минимално облекло, с груби инструменти. Започнете с по-кратка продължителност и прощаващи повърхности, за да не стигнете до точката на действително нараняване, и увеличете времето и устойчивостта на околната среда. Ще се научите да правите разлика между дискомфорт и истинска болка. Също така ще се научите как да бъдете нежни, когато се справяте със скали и мръсотия, но ще станете и по-строги.

Гъвкави стави

Често пренебрегваната форма на здравина съчетава мобилност, гъвкавост и издръжливост. Тежките тренировки натоварват тялото много, но този стрес се умножава, когато всяко движение разтяга мускул близо до пълния му обхват или избутва става близо до границата му. Гъвкавите стави могат да се движат по-далеч, без да натоварват опорните си структури, намалявайки умората и износването, което води до болка и хленчене на земята.

За тази цел обърнете сериозно внимание на обучението за мобилност във вашата рутинна тренировка. Това не само ще ви спести болка, но и ще ви позволи да поемете повече наказание и да правите повече повторения, без да усещате ефекта, което ви прави толкова по-трудни за сваляне.

Хормонални и надбъбречни промени

Друг пример за физическа издръжливост е по-трудно забележим. Състои се от метаболитни и хормонални промени, които съпътстват тежките тренировки. Те могат да се проявят в по-добро управление на енергията, така че да се уморявате по-бавно и да се възстановявате по-бързо, така че да можете да се върнете трудно с изненадващо малко време за възстановяване. Когато повечето хора ще се оттеглят за преброяване, вие сте отново на ринга, вече сте си поели дъх и сте се охладили.

Най-простият начин да тренирате този вид издръжливост е като ограничите почивката си между тренировки или упражнения, понякога дори за сметка на вашето представяне. Бъдете внимателни обаче: има тънка граница между стимулиране на адаптация и претрениране, така че не забравяйте, че трябва да дадете на тялото си време и ресурси, за да се изгради по-силно от преди. Хранете се добре и достатъчно и спете достатъчно. Тези навици ще създадат запас от ресурси, на които можете да разчитате, когато почивката не е толкова лесно достъпна. Понякога прилагайте остър стрес, като периодично гладуване, за да научите тялото си да се адаптира бързо и да бъде ефективно с енергия или тренирайте с малко сън. Но като цяло ще можете да се справите с повече, ако сте добре отпочинали и нахранени.

Друга интересна техника, която наскоро използвах, за да подобря кардиореспираторната си издръжливост, е назалното дишане. Това включва да се ограничавам само да дишам през ноздрите, дори по време на тежки тренировки. Резултатът е по-ефективно използване на кислорода. Тази техника ме кара да регулирам донякъде темпото си, но забелязах, че не оставам без дъх почти толкова бързо, дори когато преминавам към редовно дишане за конкретна тренировка.

Толерантност към околната среда

Сравнително рядка форма на физическа издръжливост е толерантността към околната среда. Най-известната разновидност е височинната аклиматизация, при която спортистите тренират на височина и се състезават на морското равнище. Това обикновено се разглежда като начин за получаване на предимство в спорта, но адаптирането към ниско съдържание на кислород също е пример за физическа издръжливост, способност за справяне с трудна среда.

Друг пример е толерантността към студ. Тялото буквално ще увеличи способността си да генерира топлина, ако обичайно ходите без прекомерно облекло и се излагате на остри студови шокове. Дори през зимата е възможно да тренирате само с тениска и шорти. Ще се научите да правите разлика между повърхностното усещане за студ по кожата ви и дълбокия студ, който заплашва хипотермия. Първият ви дава обратна връзка за вашата среда, докато вторият е индикатор за потенциална опасност.

Освен че тренирам с по-малко дрехи, също вземам само студени душове, което също подобри способността ми да понасям по-широк диапазон от температури, без да изпитвам истински дискомфорт. Разбира се, и двете са доста неудобни в началото, но с течение на времето те стават по-малко и ще откриете, че ставате значително по-издръжливи като цяло.

Резюме на тренировката за физическа издръжливост

  • Излагайте се на груба среда и се откажете от обичайната защита, увеличавайки интензивността на излагане бавно с течение на времето.
  • Научете и прилагайте упражнения за мобилност и самоподдържане в редовната си тренировъчна рутина.
  • Тренирайте с по-малко почивка между сериите или тренировките, но междувременно се грижете отлично за себе си.
  • Тренирайте навън при всяко време с възможно най-малко защита, която можете да понесете.

Заключение

My favorite way to develop pure toughness, both physical and mental — what I call ruggedness — is through outdoor training with minimal protection. Inspired by Erwan Le Corre and the MovNat method of training to approach exercise the same way I approached camping as a kid, I frequently train in a wild environment with nothing on but a pair of shorts, climbing trees, hoisting and throwing rocks, scrambling up and over boulders, and running over gravel-covered trails.

The constantly shifting terrain and objects challenge my body, but they also challenge my patience and focus. When a relatively small rock becomes nearly impossible because of its shape, it is frustrating. When I’m trying to sprint up a hill but keep slipping on loose sand, it is frustrating. When a gnarly tree branch makes pull-ups into a twisted mockery of the pristine movement I rock at the gym, it’s really frustrating. Slight pain from scratches or harsh ground is a constant, and with no clothing, the cold is often an issue, especially if there’s snow.

Everything is harder, or rather, I should say everything is more complex. The result is that I learn how to tolerate stress, both mental and physical, and how to adapt to make something work despite the fact that the environment is not cooperating. I deal with it or fail. When I’m out there, it doesn’t matter that I can deadlift 3x my bodyweight on a bar, because that doesn’t change the fact that a rock is completely off-balance and seems to be actively trying to roll onto my toes. And that doesn’t change the fact that I’m picking it up and carrying it up the mountain anyway.

That is the definition of tough.

Khaled Allen is a writer and adventurer who explores the ways human potential can be unlocked. He currently lives in Boulder, CO, where is hikes, teaches self-defense, and meditates . . . много.


What Causes Stabbing Pain When Breathing?

According to Dr. Boka, anything that irritates the lining of the lungs can cause pleuritic pain. There are many different things that may cause this type of irritation, including:

  • Prolonged coughing
  • Early signs of lung infection (including pneumonia or empyema)
  • Pulmonary embolism, aka a blood clot in the veins of the lung
  • Chest or rib injury or trauma (such as a seat belt injury during a motor vehicle accident)
  • Irritation to the lining of the heart

Here is a closer look at some of the causes of stabbing pain when breathing.

1. Infections

Viral infections are the most common cause of pleuritic pain, Dr. Boka says. Infections that can irritate the lungs include influenza, RSV (respiratory syncytial virus) and the common cold viruses that lead to pneumonias. He adds that the risk for these types of viruses is the highest during flu season (November through March) and in individuals who have weakened immune systems.

Infection with other less-common viruses — such as cytomegalovirus (CMV), Epstein-Barr virus (EBV) and parainfluenza virus — can also lead to pleuritic pain. Tuberculosis and bacterial or viral pneumonia also sometimes cause stabbing chest pain.

Treatment for these conditions typically includes nonsteroidal anti-inflammatory medications, such as ibuprofen (Advil, Motrin), and antibiotics for bacterial pneumonia and tuberculosis.

2. Pulmonary Embolism

Pulmonary embolism (PE) refers to a sudden blockage of a lung artery caused by a blood clot that traveled from elsewhere in the circulatory system. Most PEs occur due to blood clots that formed in the deep veins of the legs.

A PE is a potentially life-threatening condition, as large clots can block oxygen to your body. According to Dr. Boka, signs that you may have a PE include:

  • треска
  • hemoptysis (coughing up blood)
  • increased heart rate
  • rapid breathing
  • sudden/abrupt chest pain
  • shallow or deep pain while breathing in
  • in extreme cases, loss of consciousness, lightheadedness, dizziness, vision changes and headache

Pain or crampy pain in the legs may signal a deep venous thrombus (DVT), which is usually a blood clot in the leg that has a risk of coming loose and traveling to the lungs to become a PE. If you're experiencing any of these symptoms, see your doctor as soon as possible.

3. Pneumothorax

As Dr. Boka explains, a pneumothorax is an air leak from the lungs into the chest wall cavity. Often known as a "collapsed lung," this condition can allow air bubbles to leak into the layers of skin around the neck and upper chest and back, which can be painful. In severe cases, he also adds that a pneumothorax may lower blood pressure and may stop the heart.

A pneumothorax can occur spontaneously (particularly in tall, thin young men) as a result of an injury or chronic lung condition and, in rare cases, within 48 hours of beginning menstruation before menopause or estrogen therapy after menopause. Smoking increases the risk for a spontaneous pneumothorax.

Symptoms of a pneumothorax depend on the extent of lung collapse and may include:

  • Sudden pleuritic chest pain that might radiate to the shoulder or back, and often transitions to more constant, aching pain
  • Shortness of breath, which might be mild to severe
  • Rapid heart rate

A large pneumothorax can quickly become life-threatening. Treatment typically involves removal of the accumulated air in the chest through a needle or tube. In the case of small amounts of air leakage, treatment might not be needed, although observation is needed to ensure the condition doesn't worsen. See your doctor immediately if you suspect you might have a collapsed lung.

4. Other Causes

A number of other conditions can cause pleuritic pain, some minor and others more serious. Examples of these conditions include:

  • Musculoskeletal: Rib fracture, sore chest muscles
  • Inflammatory: Lupus, rheumatoid arthritis, pericarditis (inflammation of the sac around the heart)
  • Cardiovascular: Heart attack (although most people do not feel pain while breathing in with a heart attack), aortic dissection (tear of the large artery that carries blood from the heart to the rest of the body)
  • Cancer: Lung cancer, mesothelioma

Shortness of Breath

Shortness of breath is a common symptom of allergy, infection, inflammation, injury, or certain metabolic conditions. The medical term for shortness of breath is dyspnea. Shortness of breath results when a signal from the brain causes the lungs to increase breathing frequency. Shortness of breath may come on suddenly, within seconds or, it may occur over days, weeks or months. Severe shortness of breath can be frightening. You may feel like you're being suffocated, with a tight chest and a feeling of ‘air hunger’—that you can't take in the air that you need.

You may experience shortness of breath because of conditions affecting the lungs, the entire pulmonary system, or in association with more generalized conditions, such as obesity or low blood pressure (hypotension).

Sometimes shortness of breath has common, relatively non-serious causes, such as following a bout of intense exercise. Shortness of breath in pregnancy is also a common and usually harmless condition, which occurs most often in early and late pregnancy due to hormones and other factors related to the growing baby. Other times, being short of breath indicates a severe condition requiring medical attention.

Inflammation of the lungs and bronchial tubes are common causes of shortness of breath, as is injury to the respiratory tract caused by smoking or other toxins. Shortness of breath may occur with injury to the lungs, such as a collapsed lung (pneumothorax).

Allergic asthma reactions lead to shortness of breath, which can be severe and even life-threatening. Most, if not all lung diseases involve shortness of breath and, in rare cases, shortness of breath may present as a symptom of serious infections of the lungs or bronchial tubes. Shortness of breath can also be an indication of lung cancer, especially if accompanied by hemoptysis (coughing up blood).

Numerous heart conditions that lead to low oxygen levels in the blood (hypoxia) also result in shortness of breath. Depending on the cause, you may experience shortness of breath only while lying down or when either lying down or sitting up. Congestive cardiac failure may be accompanied by shortness of breath in addition to other symptoms, including pink, frothy mucus, rapid breathing (tachypnea), wheezing, and rapid heartbeat.

Seek immediate medical care (call 911) if you have shortness of breath accompanied by any life-threatening symptoms, including bluish coloration of lips fingernails or skin confusion or loss of consciousness for even a brief moment high fever (higher than 101 degrees Fahrenheit) sudden swelling of the face, tongue or lips chest pain or pressure or rapid heart rate (tachycardia).

If your shortness of breath persists, worsens, or causes you concern, seek prompt medical care.

What other symptoms might occur with shortness of breath?

Shortness of breath may accompany other symptoms, which can vary depending on the underlying disease, disorder or condition. Symptoms known to commonly affect the respiratory system may also involve other body systems.

Respiratory symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany other symptoms affecting the respiratory system including:

  • Cough that gets more severe over time
  • Coughing up blood (hemoptysis)
  • Coughing up clear, yellow, light brown, or green mucus
  • Кихане
  • Възпалено гърло
  • Stuffy nose or nasal congestion
  • Wheezing (whistling sound made with breathing)

Cardiovascular symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany symptoms related to the cardiovascular system including:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin (cyanosis)
  • Chest pain or pressure
  • Irregular heart beat (arrhythmia)
  • Rapid heart rate (tachycardia)

Serious symptoms that might indicate a life-threatening condition

In some cases, shortness of breath may be a symptom of a life-threatening condition that should be immediately evaluated in an emergency setting. Потърсете незабавна медицинска помощ (обадете се на 911) if you, or someone you are with, have any of these life-threatening symptoms:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin
  • Chest pain or pressure
  • Confusion or loss of consciousness for even a brief moment
  • Heart palpitations
  • High fever (higher than 101°F)
  • Rapid heart rate (tachycardia)
  • Sudden swelling of the face, lips or tongue

What causes shortness of breath?

Common causes of shortness of breath include asthma, allergic reactions, COPD (chronic obstructive pulmonary disease), infections (such as viral or bacterial pneumonia), and obesity. Cardiovascular conditions, such as an abnormal rhythm (arrhythmia), heart attack and heart failure, can cause shortness of breath, but usually along with other symptoms.

Categories of shortness of breath causes include respiratory, cardiovascular, life-threatening, acute, chronic, and other, with some overlap between them.

Respiratory causes of shortness of breath

Shortness of breath may be caused by respiratory conditions including:

  • Airway obstruction
  • Астма и алергии
  • Bronchiolitis (inflammation of the small airways known as bronchioles) or bronchitis
  • Bronchiectasis (dilation of the airways)
  • COPD, which includes emphysema and chronic bronchitis
  • Empyema (accumulation of pus around the lungs)
  • Hemothorax (blood in the lung)
  • High altitude
  • Infection such as COVID-19
  • Inhalation injury
  • Рак на белия дроб
  • Пневмония
  • Pneumothorax (collapsed lung)
  • Pulmonary embolism (blockage of a pulmonary artery due to a blood clot)
  • Pulmonary fibrosis (interstitial lung disease)
  • Pulmonary hypertension (high blood pressure in the arteries of the lungs)
  • Tuberculosis (serious infection affecting the lungs and other organs)

Cardiovascular causes of shortness of breath

Shortness of breath can also be caused by cardiovascular disorders including:

  • Arrhythmia (irregular heart beat)
  • Cardiogenic shock (shock caused by heart damage and ineffective heart function)
  • Cardiomyopathy (weakened or abnormal heart muscle and function)
  • Cardiovascular disease (due to atherosclerosis, or hardening of the arteries, or other causes)
  • Congenital heart defects
  • Congestive heart failure (deterioration of the heart’s ability to pump blood)
  • Сърдечен удар

Other causes of shortness of breath

Shortness of breath can also have other causes including:

  • анемия
  • Dehydration (loss of body fluids and electrolytes, which can be life threatening when severe and untreated)
  • Diabetic ketoacidosis (life-threatening complication of diabetes)
  • Electrolyte imbalance
  • Fluid overload
  • Kidney or liver failure
  • Затлъстяване
  • Pregnancy (more likely in the first and third trimesters)
  • Sepsis (life-threatening bacterial blood infection)

Causes of sudden (acute) shortness of breath

When you feel short of breath over hours to days, some common causes include:

  • Airway obstruction
  • Asthma (bronchospasm)
  • Carbon monoxide poisoning
  • Сърдечен удар
  • Пневмония
  • Бременност

Causes of chronic shortness of breath

When shortness of breath occurs over days to weeks and lasts longer than 4 to 8 weeks, some common causes include:

  • Asthma
  • Cardiovascular conditions such as heart failure
  • Poor fitness level (“out of shape”)
  • Pulmonary hypertension
  • Рак на белия дроб

Serious or life-threatening causes of shortness of breath

Some causes of shortness of breath are life threatening and should be immediately evaluated in an emergency setting. Те включват:

  • Anaphylaxis (severe allergic reaction)
  • Cardiogenic shock
  • Дехидратация
  • Diabetic ketoacidosis
  • Пневмония
  • Белодробна емболия
  • Sepsis

When should you see a doctor for shortness of breath?

You should always see a doctor for shortness of breath, unless it’s a minor, one-time event or tied to intense exercise and goes away when you are at rest.

Shortness of breath with any of these symptoms might be signs of a life-threatening condition. Seek immediate care, including calling 911 if necessary, if you have:

    or pressure, fainting or nausea
  • Bluish coloring in your lips, fingernails or skin
  • Loss of consciousness, even if it's very brief
  • Rapid heart rate
  • Severe shortness of breath that comes on suddenly and makes it difficult to function
  • Sudden swelling of your face, lips or tongue

See a doctor promptly

Some worrisome symptoms that you should bring to your doctor's attention include:

  • Trouble breathing when lying flat
  • Waking up in the night with shortness of breath
  • Experiencing shortness of breath with daily activities
  • Having shortness of breath along with swelling in your feet or ankles
  • Feeling short of breath or wheezing along with a high fever, chills and cough
  • Breathlessness that doesn't go away after resting for 30 minutes

Your primary care physician can address your shortness of breath concerns, but also may refer you to a specialist. Doctors who specialize in lung conditions are pulmonologists. If your shortness of breath is related to heart problems, you may need to see a cardiologist.

Whichever health professional you choose, it's important not to deny or downplay symptoms, especially regarding something as potentially serious as shortness of breath. Your doctor can answer your questions and provide treatment to help relieve your symptoms.

How do doctors diagnose the cause of shortness of breath?

Diagnosing the cause of shortness of breath brings you a step closer to relief, as treatment depends on the underlying problem. Your doctor will listen to the sound of your lungs and heart with a stethoscope, check your oxygen levels, then perform a more comprehensive physical exam.

Your doctor will take a detailed medical history and ask you questions to learn more about your symptoms, such as how long you’ve been experiencing breathing difficulties and if it comes and goes or is constant.

Questions for diagnosing the cause of shortness of breath

In order to diagnose your condition, your healthcare provider will ask you a series of questions related to your shortness of breath including:

  • What does it feel like when you breathe?
  • How long have you felt shortness of breath?
  • Do you have any other symptoms?
  • What medications are you taking?
  • Do any particular activities cause you to feel short of breath?
  • How much exercise can you do before you become short of breath?
  • Does your shortness of breath prevent you from performing your normal activities?
  • Are you experiencing any other symptoms, such as chest pain or nausea?

Tests and procedures

In-office tests and other procedures to evaluate your lungs and heart and diagnose the underlying cause include:

  • Blood tests to look for markers of inflammation or disease
  • Breathing and pulmonary function tests, such as spirometry to measure your lung function
    Chest X-ray and other imaging tests, such as MRI (magnetic resonance imaging) or CT (computed tomography)
    (ultrasound of your heart) to evaluate heart structure and function
    to evaluate heart function during exercise

It is not always possible to diagnose an underlying cause or condition. If the problem persists and your provider is unable to determine a cause, seeking a second opinion may give you more information and answers.

How is shortness of breath treated?

Treating the underlying cause of shortness of breath can usually improve your symptoms. In most cases, the cause is short-lived, not serious, and there is an effective treatment strategy. Examples include respiratory infections and allergies.

Medical treatments

Depending on the cause and severity of dyspnea, medical interventions may include:

  • Breathing exercises
    with a nebulizer
  • Bronchodilators, including asthma and COPD inhalers
  • Heart medicine
  • Pulmonary rehabilitation with a respiratory therapist
  • Supplemental oxygen
  • Surgery and minimally invasive procedures

Shortness of breath treatment at home

To ease your shortness of breath or keep it from getting worse, there are several self-care steps including:

  • Address any other medical problems you have that may be contributing to your shortness of breath.
  • Increase the amount of cool air around you, such as using a fan or cool mist humidifier or by sitting near an open window (if the outside air is cool).
  • If you are at elevations above 5,000 feet, use caution or avoid exerting yourself.
  • Keep any supplemental oxygen you may use well-stocked and in working order.
  • Lose weight if you are overweight. Ask your doctor for guidance on safe methods of weight loss.
  • Stop smoking and avoid tobacco (such as secondhand exposure).
  • Stay away from other environmental irritants, like allergens that affect your breathing.

Alternative treatments for breathlessness, such as yoga, mindfulness and acupuncture, are not significantly better than control treatments, according to a review of dyspnea management by the American Thoracic Society. However, alternative treatments may be helpful for specific underlying causes of shortness of breath or in combination with medication, oxygen and other treatments.

What are the potential complications of shortness of breath?

It is vital to seek prompt treatment if you experience shortness of breath as it can be a sign of a serious disease and, left untreated, may put you at risk of serious complications and even permanent damage.

Once your doctor has diagnosed the underlying cause, you should make every effort to follow the recommended treatment plan precisely in order to minimize risk of potential complications including:


The effect of diaphragmatic breathing exercise on attention, negative affect and stress level: a preliminary randomly controlled study on occupational population was approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University. The method, experiment design, and safety of participants were strictly approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University.

G-XW and Y-FL designed the work, drafted and finalized the manuscript. XM, Z-QY, HZ, N-YD, Y-TS, and Z-QG collected and analyzed the data, and revised the manuscript.


Гледай видеото: . Ломоносов О вы, которых ожидает Ода на день восшествия Учи стихи легко. Стихи Слушать (Юни 2022).


Коментари:

  1. Zuzuru

    Това може да се спори безкрайно..

  2. Zuzshura

    Добра работа!

  3. Voodookazahn

    Като варианта, да

  4. Barak

    отличният въпрос

  5. Kono

    Но това в крайна сметка.

  6. Faiion

    Това е лъжата.



Напишете съобщение